こんにちわ。川尻です。
現代人の１日は非常に忙しく
睡眠時間を削って仕事をされてる方は多いとおもいます。
では
[１日の睡眠時間ってどれくらいがいいのか]
を科学的に解決していきましょう。
米国睡眠医学会による報告によると
・7時間を下回る睡眠は酸化ストレスが増加し、体内の炎症マーカーが激増する。
・9時間をこえる睡眠でも同様の弊害がある。
要するに、睡眠不足や過睡眠は身体に悪影響を及ぼし
日々のパフォーマンスを下げるというもの。
炎症の行く先にはアレルギーや心疾患など様々な病気が待っています。
また国立睡眠財団によると
30分の睡眠不足で17%も肥満確率が上がるようです。
というわけで
「睡眠は7～9時間」
科学的に見ても睡眠を軽視するなど言語道断でございましょう。
どうしても睡眠時間が確保できない場合はせめて
質を上げたいという事で
「アイマスクや耳栓」を
[コクラン共同計画]の研究によると
この2アイテムが睡眠の質を上げるのに最も優れているとのこと。
最後に、耳栓をして寝る時は 「大きな音の目覚まし」を！
僕はこれで遅刻をしてしまいました 笑
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