こんにちわ、勝岡です。
【お尻を大きくしたい】
【ヒップアップしたい】
という女性の方は多いのではないでしょうか!
お尻の筋肉で一番大きな筋肉は [大臀筋] と言います。
この [大臀筋] は単一の筋肉では人間の身体で一番大きな筋肉となります。
そんなお尻を鍛えるオススメのトレーニングは
ブルガリアンスクワットです!!!
片足を前に出し
後ろ足の甲をベンチやイスに乗せて
前の足を曲げたり伸ばしたりするトレーニングです。
注意点は4つあります。
1.前の足にしっかりと体重を乗せて、後ろの足でベンチやイスを蹴らない
2.前の足の膝をなるべく出さないようにする
3.膝からではなく、股関節から曲げていく
4.できるだけ深く、太ももの裏側が地面と平行になるまで下ろす
できる回数は人によって違いますので
15回3セットを目指しそれができるようになったら
ダンベルやペットボトルなど重りを持っていきましょう。
家でもできるトレーニングですので是非やってみて下さい!!
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