こんばんわ パーソナルトレーニングジム complexです♪
多忙を言い訳に更新できておりませんでした。。。
今日はよく耳にする、「若くないから筋肉なんてつかないよ」って意見に
今日は筋肉は何歳からでもトレーニングを始めれば、必ず成長すると言う話です。
年令を重ねると筋肉は付かない(成長しない)と思っている方は多いと思いますが、
その考え方は間違いです！
筋肉を増やすには運動の習慣化と、良質のタンパク質をしっかりと摂取することが非常に大事な要素になります。
いままで何もしていなかった方が、いきなり運動をやろうとするとなかなか継続は難しいかもしれませんね。。
まずは毎日散歩を20分から30分することから始めてみてはどうでしょうか!?
散歩を習慣化することで運動の習慣化をカラダに覚えさせることができるので、
無意識に毎日歩く習慣が出来るようになったら、筋肉運動を習慣化することを始めると継続する習慣ができているので比較的受け入れやすくなります。
筋肉運動で重要なのは、体の中で最も大きな筋肉を鍛える事ことですが、散歩だけでは筋肉をつけるという意味では不十分なのです。
カラダの大きな筋肉部位は、太腿(下半身)なのでこの部分をトレーニングすることで年令に関係なく健康的なカラダに近づいていきます。
もう一つの大事なことは、筋肉を増やす栄養を沢山摂取することです。
肉だけではなく魚や豆類、卵などバランス良くタンパク質の多い食事を意識して摂取すると良いですよ！
年令を重ねると粗食になりがちでタンパク質を取れる食事が少なくなりますが、意識してタンパク質を取る習慣が筋肉をつける重要な要素です！
しっかり食べて、運動をする事で何歳からでも筋肉は必ず成長するのです。
たくさん動く→しっかり食べる→よく休む が健康な体への近道です♩
